Crea tu mesa de correr

Principiante

¿Estás empezando a correr?

Pulsa el enlace de abajo para ver la tabla dedicada a los principiantes. Nuestro consejo es que empieces con los 10 niveles propuestos y luego, cuando tengas suficiente confianza y resistencia para afrontar entrenamientos más estructurados, puedes pasar al cálculo de la propuesta de Running a continuación.

Mesa para empezar a correr

hábil

¿Llevas algún tiempo corriendo y conoces tus tiempos?

Si ya estás familiarizado con el ritmo y la velocidad y te sientes preparado para empezar un camino que te hará mejor en tus carreras, crea la tabla de entrenamiento Running eligiendo los parámetros correctos:

Para evitar calcular tablas demasiado intensas o, por el contrario, que no te permitirían alcanzar los objetivos fijados, el cálculo se practica solo después de realizar una PRUEBA en marcha, posiblemente con un cronómetro, de las siguientes maneras:

Tu objetivo 

Selecciona cuántos kilómetros quieres calcular la tabla

Esegui il Test

Ahora ejecuta 12 minutos de CALENTAMIENTO y luego ejecuta 3Km como si fuera una carrera, anota el TIEMPO que has medido a continuación.

Inserisci il Tempo del Test

Tu VELOCIDAD para el objetivo elegido y el tiempo derivado de la prueba es:

 Minutos por km: 00:00

 para un tiempo total de viaje de: 00:00:00

Completa il Calcolo

La tabla se creará sobre el número de semanas de formación con un proceso de compromiso de tres pasos: PRUEBAS, SINTONIZACIÓN e OPTIMIZACIÓN.
En la fase de PRUEBAS podrás entender el valor real del compromiso elegido, de modo que puedas cambiar los parámetros elegidos.
En la fase de SINTONIZACIÓN se introducen entrenamientos de calidad.
En la fase de OPTIMIZACIÓN se mejoran las características típicas de la distancia.
¿Por qué crear un programa de formación? Porque un programa, bien articulado y estructurado, une cada entrenamiento con un hilo conductor, para hacer que el atleta mejore.
La falta de un plan de entrenamiento progresivo no podía llevar al atleta a mejorar.

Recuerde que este programa de entrenamiento requiere un atleta que sea capaz de correr a un ritmo uniforme y distribuir su energía de manera uniforme.
Si esta habilidad falla, es inútil seguir programas personalizados con entrenamientos de calidad.
Si quieres calcular tu tabla para la preparación de tus carreras, debes rellenar los campos obligatorios.

Atención: aceptando declaras:
- ser plenamente consciente de que la participación en las actividades es voluntaria, así como es estrictamente voluntaria y facultativa cualquier acción tomada durante la realización de las actividades propuestas.
- ser plenamente consciente de cualquier riesgo incurrido durante la realización de las actividades propuestas.
- descarga de responsabilidad hacia yeswerun.com en la preparación del programa de formación.
- asumir la responsabilidad personal de las consecuencias que puedan derivarse de las acciones mencionadas, tanto civil como penalmente.

Calcolo tabella

Atención: aceptando declaras:
- ser plenamente consciente de que la participación en las actividades es voluntaria, así como es estrictamente voluntaria y facultativa cualquier acción tomada durante la realización de las actividades propuestas.
- ser plenamente consciente de cualquier riesgo incurrido durante la realización de las actividades propuestas.
- descarga de responsabilidad hacia yeswerun.com en la preparación del programa de formación.
- asumir la responsabilidad personal de las consecuencias que puedan derivarse de las acciones mencionadas, tanto civil como penalmente.

Calcolo tabella

Ejemplo: Ajuste de la velocidad 5'00" por km durante 10 km = 50 minutos y 00 segundos en total

Atención: aceptando declaras:
- ser plenamente consciente de que la participación en las actividades es voluntaria, así como es estrictamente voluntaria y facultativa cualquier acción tomada durante la realización de las actividades propuestas.
- ser plenamente consciente de cualquier riesgo incurrido durante la realización de las actividades propuestas.
- descarga de responsabilidad hacia yeswerun.com en la preparación del programa de formación.
- asumir la responsabilidad personal de las consecuencias que puedan derivarse de las acciones mencionadas, tanto civil como penalmente.

Product added to wishlist
Product added to compare.